Необходимо расположится таким образом, чтобы голова, как и всё тело находилась на скамье. Руки слегка согнуты и расположены вертикально. При движении рук вниз — вдох, при движении рук вверх — выдох. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, гантели движутся в стороны, а не вниз. Очень важно чтобы гантели не опускались ниже горизонтали, движения выполняются без остановок и не торопливо.

Наиболее распространенные ошибки:

Гантели располагаются параллельно друг к другу, в этом случае в работу включается бицепс, который снимает часть нагрузки с мышц груди.

Гантели располагаются в одну линию и имитируют гриф штанги, в этом случае часть нагрузки переносится на плечи на переднюю поверхность плеча.

Также не рекомендуется делать это упражнение с прямыми руками, поскольку можно травмировать сухожилие бицепса.