Это упражнение рекомендуется выполнять, когда ступни ног стоят непосредственно под тележкой. В этом случае работает нижняя часть передней группы мышц бедра.
Ещё один вариант выполнения этого упражнения, когда ноги ставятся достаточно далеко.
Этот вариант нравится многим из — за того, что можно поднимать гораздо большие веса, но в этом случае работают ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра и верхняя часть передней группы мышц бедра.
Третий возможный вариант выполнения данного упражнения, когда носки стопы стоят в рознь, а пятки вместе, в этом случае нагрузка идёт на колени. Колени двигаются в стороны, при таком исполнении работают внутренняя группа мышц бедра.
Наиболее распространенные ошибки:
Быстрое опускание вниз, что может привести к травме колена.
Отрыв таза от тренажёра, когда ноги стоят достаточно далеко, в этом случае снимается часть нагрузки с мышц бедра и может привести к травме позвоночника.
Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .