Entries RSS
image
июня 18

Как выбрать протеин

kak-vibrat-proteinБелки являются строительным материалом, необходимым для восстановления и роста мышечной ткани. Протеин (белок) необходим при выполнении любого вида деятельности, который разрушает мышечную ткань, в том числе и при интенсивных тренировках в бодибилдинге.

Существует два источника протеина: естественный и дополнительный. Примером естественного протеина могут быть такие общие продукты, богатые белком как курица, говядина, яйца, молоко, сыр, рыба; к дополнительному источнику можно отнести протеиновые добавки.

Так же существует белок и в других продуктах, таких как картофель, рис, макаронные изделия, орехи, однако белок, содержащийся в этих продуктах, не является существенным, так как его биологическая усвояемость не так высока как у продуктов молочной или мясной группы. Поэтому при расчете ежедневной потребности в белке следует учитывать только полный белок.

Как правило, чтобы набрать мышечную массу вы должны сохранять высокое потребление белка. Чтобы рассчитать вашу ежедневную потребность в протеине необходимо ваш вес умножить на 1,5. Например, если ваш вес 80 кг., то вы 80×1,5=120. Полученный результат это количество белка, которое вы должны употребить в течение всего дня. Но не стоит это делать в один прием пищи, разделите потребление белка на 5−6 раз.

Для начинающих бодибилдеров следует заметить, что для потребления суточной нормы белка нет необходимости поглощать каждый день по шесть куриных грудок или восемь яичных белков при каждом приеме пищи, альтернативой могут послужить протеиновые коктейли.

Существует ряд преимуществ при использовании дополнительных источников протеина. Во-первых, это удобно, во-вторых, позволяет после тренировки быстро восполнить запас белка в организме, в-третьих, лучше усваиваются, в четвертых, обеспечивают постоянный поток аминокислот.

Важным аспектом остается правильный выбор протеинового порошка, для этого следует обратить внимание на следующее:

1. Не гонитесь за массовым эффектом. Сегодня на рынке спортивного питания существуют пищевые добавки известные как гейнеры. Они включают в себя помимо белка еще углеводы и жиры. Несмотря на то, что все эти элементы необходимы в рационе бодибилдера, следует все же придерживаться принципа, что если нам нужен исключительно протеин, то не следует распыляться, приобретайте чистый белок.

2.Так же приобретая протеиновый порошок многие не обращают внимание на то, что в нем содержатся дополнительные добавки, которые из-за избытка калорий приводят к лишнему весу. Поэтому при выборе порошка обратите внимание, чтобы он имел низкое содержание жира (1−5 гр.), а содержание белка на одну порцию было 20−30 гр.

3.Другим фактором, на который следует обратить внимание при выборе протеиновых добавок — время существования компании производителя на рынке спортивного питания. Обращайте внимание на отзывы, если продукт долгое время пользуется спросом и имеет положительные отзывы, то он действительно действует.

4.Качество протеинового порошка, является более важным, чем общее количество белка.

Всегда обращайте внимание на этикетку при принятии решения, покупать или не покупать, данный протеиновый порошок. Убедитесь, что он не содержит более 7−10 ингредиентов. Кроме того, попытайтесь найти порошок с более натуральными ингредиентами. Как правило, если вы с трудом произносите названия всех ингредиентов, входящих в состав протеинового порошка, стоит рассмотреть другой вариант данного продукта.

5.Существует также множество дискуссий о том, какой вид белка лучше употреблять. В основном мнение сходится на том, что это значение не имеет. Но если вы все же решились на покупку, то ориентиром для вас может послужить следующее:

Концентрат это хороший источник белка, порошок, который усваивается в умеренном темпе. Лучше его употреблять между приемами пищи.

- Изолят. Сывороточный протеин является более быстро всасываемым и рекомендуется к употреблению сразу после тренировки.

Казеин имеет более длительный период усвоения, чем концентрат и изолят. Бодибилдеры обычно включают этот тип белка в последний прием пищи перед сном, поскольку он обеспечивает постоянный поток аминокислот в течение сна.

6.Держитесь подальше от крикливой рекламы. Это не значить, что сильно разрекламированный продукт не эффективный, просто есть вероятность, что вы переплатите реальную его стоимость. А за меньшие деньги можно купить продукт по качеству ничуть не хуже.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать