Entries RSS
image
июня 09

Диета для начинающих бодибилдеров

Диета для бодибилдера«Без рационального питания высоких результатов в бодибилдинге не достичь!» — сказали вы себе и с уверенностью стали разбираться во всех премудростях сбалансированного питания бодибилдеров. Однако не все оказалось так просто. Не все люди способны к кардинальным изменениям за короткий промежуток времени. Поэтому в данной статье мы объясним, как скорректировать вашу бодибилдинг диету, при этом меняя ваш привычный рацион постепенно.

Как правило, для создания у себя новой привычки нам понадобиться столько же времени как долго мы привыкаем к чему-то новому. Поэтому изменения в наш обыденный рацион мы будем делать постепенно — каждые две недели. Каждые 14 дней мы собираемся устанавливать новые цели. Каждая новая цель будет основываться на успехе предыдущей. Крайне важно, чтобы вы со всей серьезностью и ответственностью подходили ко всем рекомендациям, тогда по достижению конечной цели через 8 недели вам не составит труда дальше придерживаться этой диеты, которая даст возможность получить результаты, которые вы ищете.

1−2 неделя. Сокращаем жир. В течение первых двух недель необходимо начать обращать внимание на этикетки продуктов, которые мы покупаем, подсчитывая количество употребляемых жиров. Задача начинающего бодибилдера уменьшить количество жиров, что поступают с пищей. Возможно это следующим образом:

  • табу жаренной еде, готовим на пару;
  • не заправляйте салаты соусами с высоким содержанием жира, замените их на заправки с низким содержанием жира, тоже касается мяса.

Что касается вкуса, ваши вкусовые рецепторы будут привыкать к новому обезжиренному питанию в течение двух недель.

3−4 неделя. Исключаем с рациона рафинированный сахар. Сахар сам по себе является углеводами. Пройдя процесс очистки (рафинирование) сахар лишается полезных веществ и переходит в статус «пустого» углевода. К сожаление в таком виде мы употребляем сахар в большом количестве не только с чаем но и со многими продуктами питания, тем самым накапливая ненужные калории. Таким образом, для того, чтобы достичь цели бодибилдер должен сделать следующее:

  • Исключить с рациона газированные напитки, содержащие большое количество сахара.
  • Отказаться от использования сахара в целом, исключив потребление любого вида сладостей.

5−6 неделя. Вода — основной напиток бодибилдера. За эти две недели вы должны научиться потреблять воды больше, чем раньше. Для этого:

  • Замените все виды напитков (в том числе диетические газированные напитки и фруктовые соки, даже если они натуральные) водой. Таким образом, утоляйте жажду исключительно водой.
  • Вы должны выпивать не менее — 10−12 стаканов воды ежедневно.

7−8 неделя. Энергетический контроль. Эти 14 дней будут самыми сложными, но и самые важные, тем более вы уже увидели первые результаты. Для достижения этой цели, вам необходимо выполнить следующие действия:

  • Определить суточную потребность в калориях
    10 × вес + 6.25 × рост — 5 × рост + 5 = Суточная норма калорий.
    Где, вес в килограммах, а рост в сантиметрах.

Данная формула расчета калорий рассчитана на начинающих бодибилдеров.

  • Определить количество калорий за один прием пищи. Для этого первый результат разделите на количество приемов пищи.
  • Записывайте все, что вы едите и калорийность каждого пищевого продукта, для того, чтобы точно знать, что вы не превышаете положенной нормы.

После того как вы освоите азы диеты для начинающих бодибилдеров, вы сможете корректировать свое питание в зависимости от целей.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать