Entries RSS
image
Ноя 28

Тяга нижнего блока на тренажёре сидя

Тяга нижнего блока на тренажёре сидяДанное упражнение тренирует мышцы, которые расположены вдоль позвоночника: длинные мышцы, внутренняя часть широчайших, и нижняя часть трапециевидных мышц. Упражнение выполняется на нижнем блоке. Возьмитесь за ручку и сядьте, упершись ногами в перекладину или деревянный блок и слегка согнув их в коленях. Положение тела вертикальное, во время движения, плечи двигаються вперёд — назад, дыхание во время движения рукоятки к себе — выдох, при движение рукоятки от себя — вдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Наклон туловища вперёд.

Движение только руками, когда тело не работает, а работает только бицепс.

Читать полностью »

Ноя 28

Тяга блока к груди широким хватом

Тяга блока к груди широким хватомДанное упражнение развивает широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется к верхней части груди, при этом сидеть нужно почти вертикально, тянуть гриф под подбородок. Во время тяга рукоятки вниз, прогибайте немного спину. В нижней точке упражнения делайте небольшую паузу, это даст максимальную нагрузку на работающие мышцы. При движении вверх — вдох, при движении вниз выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Помощь телом, когда вы падаете назад вместе с тренажёром, в этом случае часть нагрузки приходится на другие мышцы.

Опускание рукоятки перед собой очень низко.

Читать полностью »

Ноя 28

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклонеПервый вариант выполнения этого упражнения, когда вы берётесь хватом сверху. Хват чуть шире плеч, наклоняетесь вперёд, поясница чуть прогнута. Движения рук выполняются под мышцы груди, при таком исполнении работает верхняя часть спины(область между лопатками).

Второй вариант выполнения, когда вы берёте штангу хватом снизу. Здесь точка касания меняется, она перемещается в область поясницы в район пупка и при этом работает нижняя часть спины.

Оба этих варианта развивают спину в толщину.

Наиболее распространенные ошибки:

Круглая спина в пояснице во время движения, при таком исполнении модно получить травму позвоночника.

Раскачивание тела во время движения, здесь происходит смещение нагрузки с работающих мышц на мышцы поясницы.

Читать полностью »

Ноя 28

Подтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватомДанное упражнение развивает широчайшую мышцу спины. Хват осуществляется таким образом, чтобы руки по отношению к туловищу были под углом 45 градусов. Из виса нужно подтянуться наверх, подняв голову, локти при этом отводятся назад. В момент подтягивания нужно коснуться перекладины верхней частью груди. В верхней точке упражнения спина должна быть немного выгнута. Опускаться вниз следует плавно.

Наиболее распространенные ошибки:

Локти сводятся вперёд, в этом случае работают совсем другие мышцы.

Читать полностью »

Ноя 24

Тяга блока за голову

Тяга блока за головуЕсли вам нравится широкая спина, то это упражнение для вас так как оно развивает широчайшие мышцы спины

В данном упражнении, руки должны двигаться в плоскости тела, хват не очень широкий и должен быть таким чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно палке. Ноги нужно поставить таким образом, чтобы бёдра упирались в специальные упоры, это не позволит вам отрываться от скамьи. Спина должна быть прогнута, потому что только тогда создаётся максимальное напряжение в спине.

Когда руки движутся наверх, производится вдох, когда руки движутся вниз, производится выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Отведение локтей назад, округлённая спина.

Ещё одна распространенная ошибка при тяге палки к груди — это отклонение тела назад, при таком выполнение, вы не получите широкую спину.

Читать полностью »