Entries RSS
image
Янв 10

Выпрямление ног сидя в тренажёре

Выпрямление ног сидя в тренажёреДанное упражнение тренирует переднюю поверхность бёдер. Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажёра, движение ног производится с максимальной амплитудой. Во время выпрямления ног — выдох, при движении ног вниз — вдох. Для того, что бы перевести нагрузку больше на наружную поверхность бедра, необходимо поставить носки ног ближе друг к другу.
Наиболее распространенные ошибки:
Короткая амплитуда движения ног, в этом случае нагрузка на сухожилия и коленный сустав увеличивается, что может привести к травме. Читать полностью »

Янв 10

Приседания в тренажёре

Приседания в тренажёре Это упражнение рекомендуется выполнять, когда ступни ног стоят непосредственно под тележкой. В этом случае работает нижняя часть передней группы мышц бедра.

Ещё один вариант выполнения этого упражнения, когда ноги ставятся достаточно далеко.

Этот вариант нравится многим из — за того, что можно поднимать гораздо большие веса, но в этом случае работают ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра и верхняя часть передней группы мышц бедра.

Третий возможный вариант выполнения данного упражнения, когда носки стопы стоят в рознь, а пятки вместе, в этом случае нагрузка идёт на колени. Колени двигаются в стороны, при таком исполнении работают внутренняя группа мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Быстрое опускание вниз, что может привести к травме колена.

Отрыв таза от тренажёра, когда ноги стоят достаточно далеко, в этом случае снимается часть нагрузки с мышц бедра и может привести к травме позвоночника. Читать полностью »

Янв 10

Подьём на носки сидя в тренажёре

Подьём на носки сидя в тренажёреДанное упражнение развивает икроножные мышцы. Если точнее, то здесь тренируются не икроножные мышцы, а камбаловидные, которые расположены под икроножными. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо выбрать высоту тренажёра таким образом, чтобы пятки находились в опущенном положении, движения выполняются с максимальной амплитудой. Очень важно чтобы спина при этом была прямая. Дыхание произвольное.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение туловища вперёд — назад.

Читать полностью »

Янв 10

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышц

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышцДля того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо стать таким образом чтобы ноги располагались на расстоянии 3 — 4 см друг от друга. Упор на носках, спина прямая, тело зафиксировано, движения выполняются по максимальной амплитуде, при этом ноги в коленях не сгибаются. Возможен вариант, когда пятки развёрнуты наружу, а носки вместе, в этом случае тренируются внутренние мышцы и в случае, когда пятки вместе, а носки разведены наружу, тренируется наружная часть икроножных мышц.

Наиболее распространенные ошибки:

Ноги сгибаются в коленях, в этом случае нагрузка переходит на бёдра.

Читать полностью »

Ноя 24

Жим ногами

Жим тележки ногами1 -й вариант, когда стопы стоят высоко на тележке. В этом случае работает задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы, кроме того, работает верхняя часть передней группы мышц бедра. При таком исполнении упражнения, можно поднимать достаточно большой вес.

2 -й вариант, когда стопы стоят очень низко, половины ступни свешивается с тележки. При такой постановке ног можно тренировать нижнюю часть передней группы мышц бедра, расположенную непосредственно над коленями. В этом случае нагрузка на коленный сустав значительно возрастает и рабочий вес должен быть уменьшен.

3 -й вариант, когда стопы стоят под углом друг к другу, носки наружу пятки вовнутрь. Следует обратить внимание на то что, колени в этом случае должны двигаться в стороны, это даёт возможность тренировать внутреннюю группу мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Отрыв таза во время движения — это может привести к травме позвоночника, поэтому не рекомендуется придерживаться такой техники.

Читать полностью »