Entries RSS
image
июня 03

Бодибилдинг диета

Бодибилдинг диетаРациональное питание и хорошо подобранная бодибилдинг диета является определяющим фактором в культуризме. Силовые тренировки без правильного питания это как гребля против течения. В лучшем случае вы медленно и неуверенно продвигаетесь вперед, но в целом остаетесь на месте.

Обычно люди ассоциируют слово диета с голоданием. Однако это не правильное понимание. Диета это, прежде всего пищевой выбор, который мы делаем ежедневно.

В бодибилдинге правильно подобранная диета может решать ряд задач связанных с восстановление после изнурительных тренировок, укреплением иммунной системы, стимулированием роста мышц, а также является важным фактором в борьбе с избыточным весом или наоборот его набором.

Хорошая бодибилдинг диета должна быть основана на 3 принципах:

1.Режим питания. Диета культуриста должна быть рассчитана на 5−6 приемов пищи на протяжении всего дня.

2.Энергетическое равновесие. Вы должны употреблять такое количество калорий, которой расходуется вами в течение дня. Однако в зависимости от того нужно ли бодибилдеру набрать вес или же сбросить лишний количество калорий будет регулироваться.

3.Сбалансированное питание. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, белки и жиры в правильном соотношении: углеводов — 40%, белков — 40%, жиров — 20%.

Это обусловлено тем, что:

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Составляя бодибилдинг диету, следует обратить внимание на такие источники углеводов как овсянка, коричневый рис, крупы, картофель в сочетании с зелеными бобами и брокколи.

Белки, строительные блоки для всех тканей в организме. Включайте их, употребляя в пищу курицу, индейку, яйца, рыбу, молоко.

Жиры, которые используются организмом для смазки суставов, производства гормонов, создают запас энергии, должны в основном поступать в организм из мононенасыщенных и полиненасыщенных источников. Лучшим источником жиров для культуриста может быть оливковое масло, хотя они содержаться и в мясе, почках, сердце, яйцах, сливочном масле и др.

Выбирая диету, вы в первую очередь должны ориентироваться на ваш опыт и цели, которые вы преследуете, занимаясь бодибилдингом. Не прибегая к профессиональной помощи вы можете самостоятельно найти множество диет предназначенных для начинающих бодибилдеров, для культуристов, что стремятся набрать или же сбросить лишний вес, диеты применяемые перед соревнованиями. Однако у каждого человека обмен веществ индивидуальный, поэтому диета, подходящая одному бодибилдеру, может не принести достаточного эффекта для другого бодибилдера, а в худшем случае еще и навредить. Поэтому, если вы действительно преследуете серьезные цели в бодибилдинге и хотите достичь максимальных результатов, то следует обратиться к профессионалу, который не только поможет подобрать диету с учетом вашего типа телосложения и обмена веществ, но и разработает индивидуальную программу тренировок.

P.S. Уважаемые читатели, а знаете ли вы зачем, большинство опытных культуристов в свой рацион включают креатин? Это пищевая добавка используется для увеличения мышечной массы, а также помогает достичь более высоких результатов. Поэтому креатин так популярен среди культуристов.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать