Entries RSS
image
Янв 31

Здоровое сбалансированное питание для бодибилдеров

Здоровое сбалансированное питание для бодибилдеровДля того чтобы получить положительный эффект от тренировок ваш организм необходимо снабжать достаточным количеством сырья и энергии. Именно сбалансированное питание и является источником сырья и энергии. Однако начинающие бодибилдеры допускают ряд примитивных ошибок, полагая, что питание по принципу «завтрак-обед-ужин» и есть рациональным, но забывают, что главное не количество, а качество принимаемой пищи. Еще одной ошибкой является принцип «если сегодня переел, завтра буду голодать». В тренажерных залах можно услышать множество мифов о еде, поэтому начинающему бодибилдеру необходимо четко понимать, все принципы сбалансированного питания. Читать полностью »

Янв 27

Подьём согнутых ног в упоре на локтях

Подьём согнутых ног в упоре на локтяхПри правильном выполнении, ноги должны быть согнуты и таз не отрывается от задней доски, ноги движутся по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную линию. В нижней точке ноги не пересекаю вертикаль. При правильном исполнении должна работать только нижняя часть брюшного пресса.
Наиболее распространенные ошибки:
Таз отрывается от доски, в этом случае включается весь пресс, в том числе и верхняя часть тоже.
Подьём прямых ног, в этом случае можно травмировать поясницу.

Читать полностью »

Янв 25

5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам

5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристамМногие начинающие культуристы, изматывая себя тяжелыми ежедневными тренировками и при этом, не добившись значительных результатов, начинают задаваться вопросом. Что не так? Почему у меня ничего не получается?
В этой статье мы рассмотрим, пять главных ошибок, которых необходимо избегать начинающим культуристам.

1. Отсутствие цели
Для того чтобы добиться успеха в бодибилдинге ваша цель должна быть чётко определена и заложена в вашу голову. Своевременно и четко сформулированная цель позволит вам грамотно определиться с местом тренировок, разработать индивидуальную тренировочную программу, подобрать рациональный режим питания и т.д. Читать полностью »

Янв 12

Подьём согнутых ног на наклонной скамье

Подьём согнутых ног на наклонной скамьеУпражнение для нижней части живота — подьём согнутых ног на скамье. Лечь на скамью нужно таким образом, чтобы голова находилась выше ног. При правильном исполнении поясница должна быть прижата к скамье, движения ног с небольшой амплитудой.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение ног с большой амплитудой, отрывание поясницы от тренажёра.

Читать полностью »

Янв 12

Подьём ног в висе на перекладине

Подьём ног в висе на перекладинеДанное упражнение развивает мышцы нижней части живота. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо взяться узким хватом, повиснуть и на выдохе поднять ноги вверх до касания коленями груди. В верхней точке движения необходимо сделать небольшую паузу,   напрячь мышцы брюшного пресса максимально, затем плавно опустить ноги в исходное положение.

Наиболее распространенные ошибки:

Амплитуда движения ног короткая, т.е. колени поднимаются не выше горизонтали, при таком исполнении будет работать только часть живота и мышцы не нагружаются должным образом.

Читать полностью »

Страница 1 из 212»